Não importa a estação do ano: Outono, inverno, primavera ou verão lembre-se sempre da hidratação... A água é um dos principais nutrientes da alimentação, mas frequentemente não se dá à devida importância a ela.
Quanto mais ativo você é, mais água deve consumir para repor o líquido e os eletrólitos perdidos.
Sabemos que 70% do corpo humano é formado por água ou seja, um adulto tem aproximadamente 47 litros de água em seu corpo. Diariamente, um adulto perde cerca de 1 litro e meio de água, sem esforço físico, da seguinte forma: 1 litro por meio da urina; 200ml através da transpiração; 100ml através da respiração e 200 a 300ml pela evacuação.
A falta de água pode provocar diversos problemas, como intestino preso, problemas renais, ressecamento da pele e cabelos, falta de lubrificação das juntas, entre outros danos.
Nas refeições, inclua sempre alimentos que têm alto teor em água: frutas, verduras e legumes;
Não espere ter sede para beber água.
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